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》帶走壞情緒,讓故事重新開始(上)
◎ 圖文整理/心光網編輯部

很多人追求完美,包括剪裁自己的故事時,也都只挑那些美美的題材,他們無法書寫生命裡沒有光的片段。但書寫自身之所以能帶來療癒,其中一個非常重要的原因就是我們透過書寫,讓生命重新「完整」;我們因為接納不完美,而得以重新擁有、重新命名、重新書寫那些被排除的生命片段,讓生命因而更豐厚、圓融。

完美主義,其實是個看似高尚實則充滿壓迫的量尺。


打破完美主義,以「適切」代替最好 
如果我們在故事中不斷要求自己完美、父母完美、老師完美、同學完美、世界完美等,很快就會陷入死胡同,並發現不管自己、別人或社會全都不可忍受,接著最可能的狀況就是愈寫愈激憤或愈寫愈沮喪,直到棄筆。我們的世界並不完美,你和我,我們也都不完美,但這並不會減損我們存在的價值。我們存在的價值在於我們會不斷在個人及社會層次反思並努力提升,我們可以愈來愈好。或許距離完美還很遙遠,但我們不斷朝著更完善的方向前進,這就是我們存在的意義與價值:我們不斷超越自己。完美可以是一顆指引方向的星星,卻不該是一個時時刻刻拿來丈量自己與世界的尺度。

在生命過程中可以問問自己「我們是不是正朝著良善的方向前進」,而不是我們是否達到了完美的標準。有意識地揚棄完美的苛求,我們才可能有勇氣檢視生命中的不完美,同時接受別人及世界的不完美,並在同理及接納的基礎上,重新思考生命可以再朝什麼樣的方向前進,而這種真實面對不完美的努力與寬容,本身就具有高貴的價值。過早及過度的追求完美,反而可能扼殺掉真誠的反省、寬容的同理,以及嘗試錯誤的勇氣。

所以,提醒自己不要拿完美的量尺度量生命中的故事及人物,那只會讓我們喪失貼近真實故事的能力。完美可以做為指引方向的星星,卻不能做為目標,它的任務是引領我們朝著適切的方向前進,而不是論斷我們還在尋求發展、尋求被理解和承接的生命故事。當我們學會以「適切」代替完美,會更有彈性地看待自己在不同階段的不同樣貌,同時也允許他者在不同階段展現如其所能、如其所是的樣貌,而不致於掉落在論斷自己與他者的陷阱中,虛耗能量。

避免過早結論
寫自己的故事時,一定要收集一些其他來源的資料,當故事寫好後最好也再核對一下,避免完全停留在自己的記憶及主觀的論定中,以免落入過早結論的陷阱。所謂的過早結論,就是在資料還不夠的時候就下了結論,這樣的結論會阻礙我們貼近更完整的故事,阻礙我們知道更多故事背後的脈絡,以及故事裡其他人物的差異感受。

過早下結論的故事顯得向度貧乏,更甚者是自說自話,這很容易讓書寫者陷入自憐、自貶、自誇等自字頭開頭的迴圈裡,原地打轉難以前行。在書寫的早期,我們可以集中火力抒發自己的情感,先把自己了解的故事版本完成,但是一定要非常清楚這只是我們個人的版本,尚不足以解釋所有的發生,所以到了中後期時,一定要記得提醒自己收集故事中其他人的資料或說法,或是對故事中提及的家族、社會及文化等更大背景做些功課。

那麼資料該收集到什麼樣的地步才夠呢?這得視書寫者的目標來決定。就我的標準,如果收集到的資料能讓我對原本卡住的故事恍然大悟或感到釋懷,這就是充足的資料了。但在對故事還心存困惑、難以放下時,建議你竭盡所能保持開放地繼續收集資料,去問去聽,尋找相關主題的史料、書籍或電影,看看是否遺漏了什麼樣的資料與想法。愈能全方位的理解自己的故事,我們就愈有可能完成一個深具療癒力的故事版本,而這個故事不僅能幫助我們自己,也能幫助別人。也就是說,書寫生命故事的過程中,除了情感的抒發及表達外,同時也是一個嚴謹的探究過程,在下任何結論前,我們都得反身審視是否有足夠的資料來下定這樣的結論。

相關連結:帶走壞情緒,讓故事重新開始(下)


(本文作者/蔡美娟 )
(摘自/生命書寫一段自我療癒之旅/心靈工坊出版)

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