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》睡前預留30分鐘給腦袋關機
◎ 圖文整理/心光網編輯部

放鬆清醒機制,需要在白天先練習熟練,不能急就章的想在睡前做放鬆就可以好睡。白天練習放鬆清醒機制,不是讓你睡覺用的;在白天適時要放鬆清醒系統的原因,是別讓它白天一直撐得太用力,到晚上就很難說放鬆就放鬆。

最建議的時間是睡前預留30分鐘給自己一段關機時間,緩和的動動身體,放鬆身體肌肉,也可以看看書,看些隨時可以放下來睡覺的書,但不建議內容精彩刺激如武俠小說或驚悚懸疑的書,也不建議在床上看書。

讓自己的心安靜下來,最後睡前再慢慢做一段腹式呼吸,讓自己更放鬆,將白天的工作思考及雜亂的思緒在這段時間,都區隔在你接下來的睡眠時段之外,不讓你人都躺下來了,還會東想西想太多,也不讓它進入你的夢中干擾好睡。沈靜你的心靈、放鬆你的身體,平時就要找到自己放鬆的方法,運動、按摩、泡澡,即使祈禱唸經也都是好方法。

只要能讓自己身心靈放鬆下來,其實就你自己的放鬆方式。睡眠臨床心理師最常建議的放鬆方法:就是「腹式呼吸」,因為很方便練習,任何地點任何時間(除了吃飽時不太建議)都可以做,腹式呼吸利用呼吸速率放慢的作用,讓身體體驗緊繃的感覺被放鬆,如果再加上一些放鬆的冥想、自我催眠,讓自己的心靈也沈浸其中,一起跟著放鬆的呼吸速率,放開思緒,也是很好的放鬆方式。

(本文作者/周舒翎)
(摘自/為什麼就是睡不著: 失眠,安眠藥不是萬靈丹/大塊文化)

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