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》做好你的壓力管理
◎ 圖文整理/心光網編輯部

當我們處於憂慮狀態或感受到壓力時,我們的身體會產生與其他動物相同的生理反應,但我們不會使用那樣的方式來解決衝突—透過打鬥或逃逸。長時間下來,持續處於壓力反應之下的的確確會令我們生病。薩波斯基博士(Dr.Robert Sapolsky)在他的暢銷書《為什麼斑馬不會得胃潰瘍》(Why Zebras Don't Get Ulcers)中說明了,長期的壓力累積會造成或加劇身體和心理的困擾,包括沮喪、胃潰瘍、結腸炎、心臟病,甚至更多。

如同先前提到的,我認為走路是處理壓力最有效且自然的方式。如果你不喜歡走路,可以做其他的運動。我偏好走路,因為對所有人類而言,它是最自然的動作,且它對身心兩者都有好處。走路能釋放壓力,因為藉由釋出腦內啡—大腦內一個「感覺良好」的化學物質,提供了身體一個解除緊繃以及累積之挫折的方式。

很多壓力都能被改變、消除或降到最小。以下是一些可以幫助你用來降低壓力的事:
了解你對壓力的反應。
強化正向的自我評價。
把注意力放在你較優秀的特質和才能上。
避免不必要的競爭。
培養果決的作為。
認知並接受你的極限。記住,每個人都是無可比擬且獨一無二的。
跟你的朋友或你信得過的人談談你的擔憂及問題。
學習聰明地運用時間。
練習放鬆的技巧。例如,每當你覺得緊張時,就緩慢地吸氣、吐氣幾分鐘,這能幫助你放鬆。

(本文作者/維多利亞.柏坦寇)
(摘自/生食,吃出生命力/原水文化出版)

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