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》多用腦 保持大腦活躍
◎ 圖文整理/心光網編輯部

簡單地說,如果大腦是銀行,要問問自己,我們在大腦的存款夠不夠多?比如,從年輕開始多動腦、儲存「腦本」,就可以預防失智症。首先要知道的是,用腦並不會「過度」,只會愈用愈靈光。一般所謂的「用腦過度」,是指在壓力、憂鬱、焦慮的環境下讓人無法專心,才會造成記憶力減退。

保持大腦活躍可以促進血液流量、提升腦細胞與神經的連結,以及增強記憶的儲存,使頭腦清晰敏銳,「活到老,學到老」是維持頭腦靈光不老的法寶。動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效,養成終身學習的習慣也是動腦的好方法。要不斷讓自己的專長繼續成長、上網學習、培養新興趣,參加社區大學或各種團體;而且活動本身不能太簡單、要經常參與,而且要有變化和趣味。

實證:研究指出打橋牌、學習新的語言,甚至建立部落格等動腦活動,有助於腦部建立新的連結,產生大腦營養素,得失智症的機率會減少2.5倍。另一項研究則發現,從事最具挑戰性工作的人罹患阿茲海默症的風險,比工作複雜度最低者降低22%。瑞典的研究報告也顯示,複雜的工作可以讓人做「心智運動」,有助延緩老年失智症的發生。賓州州立大學的研究指出,年紀大的人若參加10∼18小時的腦力訓練,心智能力至少可以維持五年不會退化,而且對日常生活事務的反應也比沒訓練的人快三倍。

  做法 
腦力遊戲/填字、拼圖或玩文字猜謎、象棋、跳棋、撲克牌或麻將。
腦力活動/閱讀、寫信、寫日記、使用電腦或新科技產品、學習語言、上課等。
藝文活動/看表演、聽音樂會、參觀博物館、美術館。
日常興趣/烹飪、園藝、繪畫、縫紉、修繕、木工。


(本文作者/褚士瑩)
(摘自/忘了: 走一段無悔的失智照護旅程/時報出版)

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