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》探索你和伴侶之間的情感連結
心光網 / 心光網編輯部

練習題

下面的問卷和練習題將幫助你從情感依附的角度開始探討你的感情生活。

A.R.E.問卷

若想將本書應用在你的愛情關係,這份問卷會是一個非常好的開始。方法很簡單,只要閱讀下列陳述,同意就圈「對」,不同意就圈「錯」,每答一個T就能得到一分。你可以獨自完成問卷,然後省察你的感情生活;或者,你和伴侶各自填寫一份,然後根據問卷最後所提供的方法一起討論彼此的答案。

從你的角度來看,你的伴侶是否容易親近?

  • 我很容易就能得到他的注意力? 對/錯
  • 我們很容易心靈相通。對/錯
  • 我的伴侶會讓我知道我在他╱她心中位居第一。對/錯
  • 我在這段感情中不覺得孤單或者被拒於門外。對/錯
  • 我能和他╱她分享最深的感受。他╱她會傾聽。對/錯

對你而言,你的伴侶是否會回應你?

  • 如果我需要情感的慰藉,他會陪在我身邊。對/錯
  • 當我需要他來到身邊,我的伴侶會回應我發出的訊號。對/錯
  • 焦慮不安時,我知道自己可以倚靠他。對/錯
  • 即使爭吵或意見不合,我仍知道我對他而言很重要,也知道我們終究會和好。對/錯
  • 如果我需要確認自己在他心目中的地位,我知道他可以給我保證。對/錯

你們是否真的有將感情投入在彼此身上?

  • 我能很自在地親近他,並信任他。對/錯
  • 我可以毫無保留地向他吐露心事。對/錯
  • 即使不在彼此身邊,我仍對我們的感情很有信心。對/錯
  • 無論是我的喜悅、傷痛或恐懼,我知道他全都在乎。對/錯
  • 我的安全感足以讓我在他身上投入感情而不怕受傷。對/錯


如果你的分數在七分以上,表示你們的關係正朝穩固邁進,你可以運用本書來強化彼此的連結。如果是七分以下,則正好趁此機會運用書中的七種對話與對方加強連結。

如果想要塑造出理想中的夫妻關係,首先要做的就是認識彼此的連結,並將自己的認知說出來。你認為伴侶的可及性、回應性和投入性,與你對自己和這段感情穩固程度的認知是否相當?請試著記住,你的伴侶現在所談論的是他╱她目前感覺到的安全感,以及你們心靈相通的程度,而非你到底是不是個完美的伴侶。你們可以輪流討論問卷中自己最在意和感受最明確的題目╱答案,但每題最好不要超過五分鐘。

現在,如果還感覺自在的話,請試著探討那些讓你最難受的題目和答案,並抱著幫助對方注意你的感受的心情來做這件事。如果你無法擺脫負面的態度,對方就無法理解你,所以請避免批評或責怪對方。再強調一次,每題最好不要超過五分鐘。

探索你的情感連結

如果你不習慣使用這份問卷,而比較喜歡做概略式的思考,那麼請想一想下列問題,並將答案寫在日記上,好讓你的探索更加深入。你也可以就某些重點和你的伴侶分享並討論你的反應。

  • 對於愛或婚姻,你的父母和你身處的環境灌輸你什麼觀念?能夠尋求並信任他人,是否被視為一種優點與應變能力?
  • 在目前這段感情之前,你是否曾和一個你信任、親近且隨時能夠倚靠的人,有過一段穩定與充滿愛的關係?你的心目中是否有那樣的典範存在,對你經營目前這段感情有所助益?想一段最能捕捉這段感情的美好時光或者典型的互動,並且與你的伴侶分享。
  • 過去的經驗是否告訴你:所愛的人並不可靠,你必須保持警覺以爭取對方的注意與回應?是否覺得倚靠他人很危險,最好保持距離,避免有求於人或者關係親密?這類常見的做法通常會在我們感覺對方疏遠或連結中斷時出現。當關係開始出現問題時(例如與父母),你曾使用過哪一種策略?
  • 你記得自己何時曾經急需知道所愛的人就在身邊?如果對方不在,你的感受如何?你又從那個經驗學到什麼?你當時如何面對?那個經驗會影響目前這段關係嗎?
  • 如果你很難求助並信任他人,並在你真正需要時讓他們親近你,那麼,當人生出現無法承擔的巨變或孤單時,你會如何自處?
  • 假設你有一個能給你安全感及具有可及性、回應性、投入性的伴侶,請具體明確地舉出兩件他會在特殊的日子裡為你做的事情。當他為你做這些事時,你當下有什麼感覺?
  • 在目前這段感情中,當你需要親密感和安慰時,你會向你的伴侶提出要求,讓他知道嗎?你覺得做這件事很容易還是很難?你或許擔心這麼做會顯得示弱或太過冒險;請從一到十分評價做這件事的難度,分數愈高即表示愈難。請和你的伴侶分享你的感受。
  • 當你覺得感情有了裂痕或感覺孤單時,會不會變得極為情緒化,甚至焦躁不安,並急迫催促你的伴侶有所回應?還是你傾向封閉自己,並試著忽視自己的情感需求?曾經發生這種情況嗎?
  • 「我能依靠你嗎?」這個問題是否曾懸宕在你們之間,無人給予回應,導致你倆為了瑣事大動肝火。請回想該次經驗,並和你的伴侶分享。
  • 是否記得某個心心相繫的時刻,當其中一人向對方伸出手,而另一方用兩人都能感到情感連結、穩固無虞的方式予以回應?請和你的伴侶分享。

現在你已經大略知道愛的意義,也曉得「良性依賴」(positive dependency)概念的由來。在後續篇章中,這些轉化關係的對話將會讓你知道如何與伴侶產生這種連結。前四種對話將會教你如何控制負面互動的惡性循環,以免兩人感情發生裂痕,同時也會教你如何互相關注,建立持久的情感回應。第五、六種對話將告訴你如何藉由饒恕和性愛來提升彼此的情感連結。最後一種對話則會告訴你如何在日常生活中經營你們的關係。

本文作者/蘇珊•強森

摘自<抱緊我:扭轉夫妻關係的七種對話>

張老師文化出版社發行

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