有一個問題讓我感興趣很多年了：我們既不得脫身，那麼，我們如何能從當下的狀況入手，仍培養出無條件的自我接納，而不生內疚和憂鬱？我發現一個最有用的方法就是慈悲安住（compassionate abiding）的修行，這是將溫暖帶到不想要的感受上，是直接擁抱我們的經驗，而不推拒。所以下一次你發現自己又上鉤了，不妨用這種方法實驗一下。
一碰觸上鉤的感受，你就吸氣，完全放任這種感受，並且對它敞開心門。既深長又放鬆地吸氣──或者用任何可幫助你放任感受、也不推拒的其他方式。然後再呼氣，放鬆，給感受一個空間，仍和衝動和緊張的感受同在，譬如說貪愛或侵犯。呼氣並不是把不安的感受送走，而是透透氣，放鬆周圍的緊繃，覺知不自在發生的空間。這個修行幫助我們培育慈心，因為我們願意去碰觸自己並不感驕傲的那一部分。我們碰觸自己覺得不該有的感受──失敗的感受、羞慚的感受、殺氣騰騰的怒氣；還有一切政治不正確的感覺，像是種族偏見、輕視比我們醜或劣等的人、性上癮和恐懼症。
我們用吸氣和開放，碰觸自己一切的感受，超越喜歡或不喜歡，然後我們呼氣並放鬆。這樣持續一段時間，或者想持續多長就多長，和呼吸同步。這個過程有貼近的特質，吸氣和貼近幾乎相同。我們碰觸感受，如果有幫助的話，去感受身體裡的覺受，同時我們吸入這身體覺受。
修行過程中，我們將堅硬的、慣性反應、排拒的能量，質變成基本的溫暖和開放。聽起來很不可思議，但其實非常簡單而且直接。我們只需要吸氣並感受一切生起的現象，再呼氣，繼續感受一切現象。這是一個處理負面情緒的方法，藉此體察到負面能量在本質上並不是問題。我們只會在無法與強大能量同在而失控時，才有迷妄。和自己的能量一同活在當下，能量便可繼續流動，這是終極的不侵犯，終極的慈心。
（本文作者／佩瑪．丘卓）
（摘自／不被情緒綁架: 擺脫你的慣性與恐懼／心靈工坊出版）
