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》郭懷慈 / 呼吸、放鬆與 微笑 Body

作者:風潮音樂

出版社:風潮音樂

出版日期:2007/11/29

ISBN:

專輯說明

呼吸、放鬆與微笑 + 我入山林看花去 + 純淨之旅 + 愛與祝福,永遠都在
◆ 內附一本「回家的路上---郭懷慈的音樂冥想聲活書」

【 呼吸、放鬆 與微笑 (全身掃描放鬆法)SD-4001】
『全身掃描放鬆法』是一種輕鬆、自在進入放鬆冥想的方式,讓你進入完全的休息,每一個細胞都恢復微笑的能力。
建議使用時機:當你感到壓力大、失眠…以及臨睡前。

前言導聽 關於『全身掃描放鬆法』

第一次聽到我的朋友Premartha(奧地利籍呼吸治療師)在團體中,帶領這個簡單的放鬆冥想,就發現這個方法看起來簡單、卻有著神奇的影響力。我們觀察到僅僅只是把注意力帶回到自己的身體,一次一點點的,不帶任何期待的注意自己身體的每一個部分,就足以讓大家安靜下來,放鬆下來,整個過程中,甚至不需要用到「放鬆」這個字眼,「放鬆」就自己發生了。

有一次,在經過這個深度放鬆的練習之後,很神奇的,接下來的自我探索呼吸課,在沒有預期的狀況之下,走進一個更深、更廣的狀態,好像大家約好了似的,同意彼此可以做更多的冒險。從此之後,我常常運用這個方法在各種體驗的團體,或者是演講裡面。在這樣廣泛的分享過程中,也得到大家肯定的回饋。

一直到2004年,陳建宇老師把這個方法定名為「全身掃描放鬆法」,並且鼓勵我把它錄下來和更多人分享。當年這個初步的嘗試,?許多需要放鬆或增進睡眠品質的朋友所肯定,也成為今天這整個音樂呼吸冥想系列的濫觴。現在,就讓我們一起體驗接下來分別是15分鐘和30分鐘的「全身掃描放鬆法」,讓我們一起經歷「呼吸、冥想與微笑」。

【我入山林看花去 (大自然冥想放鬆法)SD-4002】
『大自然冥想放鬆法』:當我們需要和大自然的力量與智慧連結時,這個冥想法就是很好的陪伴;而且,每一次都會有不同的樂趣和收穫。
建議使用時機:當你感到無精打采、失去活力、身體疲憊時…

前言導聽 關於『大自然冥想放鬆法』
「大自然冥想」法的基本概念來自於海文機構(Haven Institute)的麥基卓和黃喚詳老師。當麥基卓老師以他充滿戲劇性的語調,帶著我們上天下海、和自己的力量連結的時候,我卻是結結實實的睡著了,根本不記得在這個過程中曾經去過哪些地方;奇怪的是,在最後要結束的時候,我卻突然準時的醒過來。一直到第3次聽Jock老師帶領同樣的冥想,我才算是聽到了完整版。這也是很多朋友剛接觸冥想的時候會有的疑慮。有的人從頭睡到尾,所以擔心這個冥想可能對自己沒有幫助;有的人則認為自己一直都在清醒的狀態,是不是沒有進入狀況,所以不會有效果呢?

以當時老師們的回答,和我自己後來的體驗,我發現我們可以完全信任潛意識的帶領,不管意識上是不是理解和記得,潛意識有它自己的運作方式,它會幫我們決定哪些部份需要浮上意識來理解,哪些部份可以留在廣大的潛意識海洋裡,讓它自行運作。

對於現代人來說,不是每個人都有機會,可以隨時親近大自然;所以,當我們需要和大自然的力量和智慧連結的時候,這個冥想就是很好的陪伴,而且每一次都會有不同的樂趣和收穫。

【純淨之旅 (中脈七輪冥想放鬆法)SD-4003】
『中脈七輪冥想放鬆法』領人走入一趟最純淨的精神之旅,蘊藏的能量將被釋放出來,那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。
建議使用時機:當您感到身心壓抑停滯,想要尋求自我突破或潛能提升之時。

前言導聽 關於『中脈七輪冥想放鬆法』
這個中脈七輪冥想法將輕柔的開啟你的脈輪,使你更加有活力。這些作用都會在你體內自然發生,因此你只要讓自性當中的想像來感覺,放鬆的讓內在智慧來運作。你將會有一趟最純淨的精神之旅,蘊藏的能量將被釋放出來,那些被壓抑的感情和感覺也將會得到紓解。我們可以相信自己內在這股自然神聖的力量。

關於脈輪的位置,我們可以把它看成是某一個區域,而不只是一個小小的點。同時,每一個脈輪,對於我們的身心靈都一樣的重要,值得給予同等的關注。透過觀照和啟動身體脈輪的能量,我注意到,它可以幫助人們更平衡的而且穩定的生活著;而且,它也是往內在自性學習的階梯。
現在就讓我們一起體驗這趟「中脈七輪冥想」的旅程。

【愛與祝福,永遠都在 (生命之河冥想法)SD-4004】 『生命之河冥想法』帶您進入一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍。讓人記起生命本身無窮的愛和超越時空的祝福。
建議使用時機:每天早上,在晨光中感受來自家人、祖先的支持,豐盈生活的能量。

前言導聽 關於『生命之河冥想法』
這個生命之河的冥想,是要送給我的老師--伯特•海寧格 (Bert Hellinger)他在過去30年,發展家族系統排列這個工作的時侯,發展出了這個冥想。當然他沒有給它名字,是我上他的課,一次一次一次的,每一次在他的課堂當中他都會帶到這個冥想。

在過去10年當中,因為他對生命的理解的不同,對宇宙時空的概念的改變,這個冥想也跟著一點一點增加了、變長了,把原來只是針對和自己和父親和母親連結的部分,連結到未來和子孫輩的連結。而在從2006年開始,他在他的課堂中又增加對生命超越的看法;因為這樣,他又將家族系統排列工作又再推向不同的方向、不同的高度。 對我來說,每一次當我覺得需要支持力量的時候,我就會想到這個冥想,就會想到在我的身後,有一個巨大無邊的生命之河,它一直都在,從來沒有離開過。我們並不是唯一、孤獨的細胞。同時當我們在這個冥想當中,望向前方,望像那個超越了我們所能了解的時空邊界的彼岸,好像突然間心中多了份了然和踏實,所以這個冥想幾乎被我用在每一個不同的團體裡面,而每一次當我把這個冥想和大家分享時,有一種奇妙的、溫柔的、安靜的氛圍會在團體裡面發生。

對我來說,當我們每個人都進入這樣的冥想氛圍的時候,不只看到這個我,是有力量的、有巨大支撐的,同時我們也更能去尊重在周圍的每個人,知道他也是有巨大的生命在後面支撐的。不管現在站在哪一個地方,我們每一個人都是望向那個超越的、超越我們了解的時空的彼岸。現在就讓我們一起進入這個生命之河的冥想,讓我們一起記得生命本身無窮的愛,和超越時空的祝福。

◎ 內附一本 『回家的路上 - 郭懷慈的音樂冥想聲活書』
讓您在聽郭懷慈 清、靈、溫、軟的聲音之外,更見她心靈旅途的追尋與真情。
書籍內含4張專輯冥想導引文字,您將更容易進入音樂冥想的學習與實用領域。

音樂冥想 導引人 : 郭懷慈
國際鑽石呼吸療法治療師 / 華人地區第一位受到德國總會認證,列名推薦的系統排列治療師 / 國際系統排列協會創會會員 / 中國國家認證心理諮詢師

◎ 曲目

【 呼吸、放鬆 與微笑 (全身掃描放鬆法)SD-4001】
1 前言導聽 3’47’’
2 全身掃描放鬆法 15分鐘版 導引 15’09’’
3全身掃描放鬆法 30分鐘版 導引 28’20’’

【我入山林看花去 (大自然冥想放鬆法)SD-4002】
1 前言導聽 3’08’’
2 大自然冥想放鬆法 15分鐘 導引版 17’13’’
3 大自然冥想放鬆法 30分鐘 導引版  28’11’’

【純淨之旅 (中脈七輪冥想放鬆法)SD-4003】
1 前言導聽 2’53’’
2 中脈七輪冥想放鬆法 15分鐘版 導引 15’59’’
3 中脈七輪冥想放鬆法 30分鐘版 導引 30’58’’

【愛與祝福,永遠都在 (生命之河冥想法)SD-4004】
1 前言導聽 3’56’’
2 生命之河冥想法 15分鐘版 導引 15’22’’
3 生命之河冥想法 30分鐘版 導引 31’07

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